복싱은 아직도 스포츠로서의 이미지가 강하지만, 하버드 의과대학에서는 건강을 위한 피트니스 운동으로 복싱을 소개합니다.실제로 복싱은 라운드 내에서 끊임없이 스텝을 밝으며 움직이고, 하체의 순발력과 펀치력이 필요하기 때문에 칼로리 소모량이 상당히 높은 인터벌 트레이닝에 속합니다.또한 샌드백이나 미트를 치면서 들리는 '펑'소리와 타격감은 스트레스를 해소하는 효과가 상당하고 재미를 느끼기 때문에 취미로서의 운동으로 적합합니다.복싱의 운동 형태는 고강도 인터벌 트레이닝에 속하며 이른바 HIIT 운동이라고 말합니다. 특히 운동 중에서도 HIIT는 최대 심박수에 가깝게 운동하는 방식이기 때문에 단 시간 동안 유산소, 근력 강화에 효과적이고 혈압을 낮추고, 인슐린 민감도를 높이는 등의 심혈관 건강에 뛰어난 효과를 보입니다.게다가 복싱은 운동 강도에 맞게끔 칼로리 소모량도 높은 편인데 선수들의 경우 시간당 900~1000kcal을 소모할 수 있습니다. 물론 취미로서의 복싱으로 소모할 수 있는 칼로리는 일반적으로 50kg 경우 400kcal을 소모합니다.복싱은 전신 근육을 이용하는 운동입니다. 일반적으로 펀치는 팔과 어깨를 이용해서 힘을 싣는다고 생각하지만 실제로는 스트레이트는 하체의 지지력을 바탕으로 허리와 어깨, 팔 전체를 사용하여 힘을 싣습니다. 그만큼 펀치에 있어 코어 근육과 하체는 중요한 부분을 담당하고 이를 훈련하는 동안 크게 향상합니다.또한 리듬감이나 균형 감각을 향상시키는 데 효과적입니다. 왜냐하면 라운드를 이어가는 동안 끊임없이 자세의 안정성을 유지한 채 스텝을 이어갑니다. 이때는 몸의 긴장이 유지된 상태로 전신 근육이 활성화되고, 실제로 스태프의 리듬감을 갖도록 훈련하는 것은 복싱에 있어 매우 중요한 부분입니다.그래서 특히 복싱 선수들이 단순히 체력을 위해 줄넘기를 하는 것이 아니라 특유의 리듬감을 가질 수 있도록 줄넘기 훈련을 하게 됩니다.(고강도 인터벌 트레이닝과 중강도 운동이 covid 격리 기간 동안 건강한 성인의 스트레스와 우울증, 불안과 회복력에 미치는 영향 : 무작위 통제 시험) 무엇보다 복싱의 장점이라 한다면 스트레스를 크게 감소시킬 수 있다는 것입니다. 실제로 몇몇 연구를 살펴보면 복싱과 같은 고강도 인터벌 트레이닝은 엔돌핀 분비량을 높여 카타르시스나 행복감을 느끼는 등의 기분 개선 효과가 강력하다고 설명합니다.단순히 건강을 위한 운동이 아닌 취미나 즐거움을 위해 운동을 하고 싶다면 복싱을 체험해 보는 것도 좋은 방법일 것입니다.
