대부분의 대형 헬스장에는 그룹으로 운동을 진행하는 GX 프로그램이 있습니다. 그리고 그중에서 가장 알려진 운동이 스피닝입니다. 단순히 스피닝 같은 실내 자전거 운동은 좁은 공간 안에서 효과적으로 유산소 운동을 진행할 수 있다는 점에서 큰 장점을 가집니다.또 수업으로 진행하는 경우 음악을 크게 틀고 사람들과 함께 운동하기 때문에 혼자 운동하는 것보다 즐겁게, 더 강도 높게 운동을 하는 경우가 많습니다. 보통 GX 스피닝의 경우 50분 수업으로 진행되고, 1회 7~9만 원 정도가 평균 가격입니다. 물론 헬스장은 장기로 등록하는 경우 할인이 되기 때문에 3~6개월 단위로 등록한다면 4~5만 원 내외로 등록이 가능합니다. 하지만 처음 의지로 무턱대고 장기 등록은 하지 않는 것이 좋습닌다.또 최근에는 실내 자전거를 인터넷과 연결해 마치 게임을 하는 것처럼 플레이를 할 수 있어서 많은 인기를 끌고 있습니다.스피닝 운동은 특히 하체 근육을 활성화시키는데 허벅지와 엉덩이 근육을 많이 사용하게 됩니다. 하체 근육은 신체 근육의 60% 이상을 차지하고, 특히 허벅지 근육은 신체에서 가장 큰 근육에 속하기 때문에 에너지 소모가 상당히 높은 편입니다.평소 당뇨를 가지고 있거나 공복 혈당 장애가 있는 경우 허벅지는 가장 많은 포도당을 저장하는 창고이며 소모하는 곳이기 때문에 하체 근육을 주로 사용하는 운동이 도움이 될 수 있습니다.또한 칼로리 소모가 높아 지방을 줄이는 데 효과적이고, 부수적으로 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.어떤 헬스장에서는 스피닝을 광고하면서 1시간에 최대 1,000kcal 이상을 태울 수 있다고 말하지만 이는 과장된 효과입니다. 미국 스포츠 위원회에 따르면 일반인이 강도 높게 실내 자전거 운동 45분으로 태울 수 있는 칼로리를 최대 600kcal로 측정합니다.하지만 이는 평균을 나타낸 결과이므로 개인의 체중에 따라, 특히 실내 자전거는 설정한 강도와 의지에 따라 매우 달라질 수 있습니다.하지만 스피닝이 마냥 장점만 있는 운동은 아닙니다. 우선 처음부터 GX 프로그램으로 강도 높게 운동을 하는 경우 근육이 녹아버리는 횡문근 융해증으로 진행될 수 있습니다. 실제로 스피닝 운동은 횡문근 융해증 원인의 단골 운동이기도 합니다.또 스피닝 운동만 하는 경우 불균형적인 근육 발달로 이루어질 가능성이 높고, 특별한 지도 없이 혼자서 강도 높게 운동하는 경우 자세가 틀어져 허리나 무릎, 엉덩이 통증을 경험할 수 있습니다. 특히 반복적인 동작으로 인해 골반에 압박이 가해져 관절통이 생길 수 있으니 주의가 필요합니다.
