폴 댄스는 겉으로 보기에는 매우 우아한 운동으로 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 폴 댄스는 전신 근육과 신체를 컨트롤할 수 있는 몸 중심부의 코어 근육이 상당히 많이 필요한 운동으로, 사실 기계 체조와 가까운 힘든 운동입니다. 심지어 특정 동작은 상체 무게를 엉덩이 근육으로 버텨야 할 만큼 상당한 근력이 필요합니다.호수에서 보는 백조가 우아하게 물 위를 떠있는 것처럼 보이지만 수중에서는 무수한 발길질을 하고 있는 것처럼, 하나의 동작을 완벽하게 수행하기 위해선 수많은 시행착오와 신체 능력이 필요한 어려운 운동입니다.하지만 그런 만큼 폴 댄스는 굉장히 성취도 있는 운동으로, 어떤 사람들은 본인의 인생 컷을 남기는 것이 운동을 꾸준히 할 수 있게 만들어주는 강력한 동기가 될 만큼 매력적인 운동이라고 할 수 있습니다.또 폴에 매달려 동작을 이어가기 위해선 전신 근력을 바탕으로 피부의 마찰력을 이용해야 합니다. 그래서 폴 댄스 의상은 겨드랑이나 옆구리가 트여 있는 피부가 많이 드러나는 의상을 입습니다.흔히 폴 댄스에 무지한 사람들이 보여주기 위한 식으로 의상을 입는다고 생각하지만 사실상 다른 운동 경기복의 특징이 있는 것처럼 피부가 드러나는 의상은 폴 댄스 동작을 수행하기 위한 경기복의 특징이라고 할 수 있습니다.폴 댄스에 필요한 능력은 다음과 같습니다. 우선 폴에 매달리기 위해 본인 체중을 컨트롤할 수 있는 근력과, 동작을 이어갈 수 있는 근지구력, 완벽한 자세를 취하기 위해 유연성이 필요한 전신 근력 운동입니다.실제로 폴 댄스를 하면서 느끼겠지만 자신의 몸무게를 끌어올리기 위해선 등 근육을 기본 바탕으로 팔 근육과 코어 근육이 상당히 많이 필요합니다. 대중들에게 폴 댄스가 알려지고 관심이 많아지면서 폴 댄스와 관련된 연구가 조금씩 진행되고 있습니다. 폴 댄스 연구의 목표는 폴 댄스 운동이 근육량과 체지방, 체력과 정신 건강에 미치는 영향입니다.물론 아직 연구의 결과들이 나오지는 않았습니다. 다만 폴 댄스를 꾸준히 해왔던 대부분의 사람들이 신체적 능력이 발달했다고 말하며, 특히 이들은 정신적으로 자기애 상승을 공통적으로 강조합니다. 폴 댄스를 배우는 어떤 사람들은 폴 댄스를 나를 사랑하는 과정이라고 표현할 만큼 애정을 가집니다. 실제로 하나의 동작을 완성하기 위해서는 끊임없이 영상을 통해 자신을 관찰하며 내 몸을 쓰는 법을 알아갑니다.또 하프 레이 백 같은 특정 동작은 하체만을 이용해 거꾸로 매달리게 되는데, 처음에는 굉장히 두렵고 무섭지만 시행착오를 겪으며 스스로 자신감과 용기가 생기기도 하고, 동작을 완성했을 때는 굉장한 성취감을 느끼게 됩니다.
