엉덩이 근육은 올바른 자세로 서있거나 앉기, 걷기와 같은 일상생활에서 자주 사용하는 동작에서 매우 중요한 근육입니다. 또한 골반의 안정성, 좋은 자세, 신체 정렬에 매우 필수적이기 때문에 외형적인 이유가 아니더라도 엉덩이 근육은 단련하는 것이 일상생활에서 큰 도움을 받을 수 있습니다.스쿼트스쿼트는 전신의 근육을 모두 사용하는 운동이지만 하체와 엉덩이 코어 근육을 집중적으로 단련할 수 있는 효과적인 운동입니다.다만 스쿼트는 내려가는 깊이에 따라, 발 넓이에 따라 자극되는 부위와 자세가 매우 달라지기 때문에 운동을 하기 전에 충분히 자세를 숙지한 후에 시작해야 부상을 예방할 수 있습니다.런지런지는 신체의 균형 감각을 단련하는 동시에 엉덩이와 하체, 특히 허벅지 앞 부분을 크게 단련시킬 수 있으며 양 다리를 순서대로 훈련할 수 있기 때문에 근육의 불균형을 잡아주는 데 효과적인 운동입니다.스텝 업앞서 살펴봤듯이 엉덩이 근육은 우리가 올바른 자세로 걷기 위해 반드시 필요한 근육입니다. 그래서 중력을 크게 저항하며 걸을 수 있는 계단이나 등산, 경사진 도로를 걷는 운동은 엉덩이 근육을 포함한 햄스트링, 내전근을 효율적으로 단련할 수 있습니다.킥 백엎드린 상태에서 한 쪽 다리를 위쪽으로 차면서 엉덩이 근육을 자극시키는 운동입니다. 다리 사이에 밴드를 끼거나 모래 주머니를 착용함으로 운동의 강도를 높일 수 있습니다.브릿지허리와 엉덩이 근육을 단련할 수 있는 동작으로 특별한 도구 없이도 효과적으로 해당 부위를 자극할 수 있는 운동입니다.힙 스러스트힙 스러스트는 엉덩이 근육을 집중적으로 훈련할 수 있는 웨이트 운동입니다. 또한 엉덩이를 위로 드는 과정에서 엉덩이 근육을 포함한 햄스트링, 대퇴사두근, 복부 주변의 코어 근육이 개입되어 신체 중앙 근육을 효과적으로 자극할 수 있습니다.
