누구에게나 20초라는 시간은 굉장히 짧은 시간으로 느껴집니다. 하지만 적어도 20초 동안 최대 심박수로 몸을 움직인다면 그 생각은 달라지게 됩니다.평소 운동 습관이 필요하지만 넉넉히 시간을 내기 어려운 사람들에게는 타바타 스타일의 고강도 운동이 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.타바타 운동 방식의 효과는 일본의 스피드 스케이트 금메달 리스트인 시미즈 히로야스가 훈련하면서 유명해졌고, 짧은 시간 고강도로 진행되는 운동의 효율성이 입증되면서 세계적으로 운동 선수들이 훈련 방법으로 도입했습니다.실제로 타바타 운동과 관련한 연구들을 살펴보면 타바타 운동의 효과는 신진대사를 촉진하고, 심폐지구력, 근력, 근육량 증가, 혈당 개선, 혈압 개선, 심장 질환 위험률을 낮추는 등 의학계에서도 그 효과를 주목하고 있습니다.타바타 운동이란 일본의 스포츠 과학자 이즈미 타바타가 고안한 운동 방법으로 방식은 매우 간단합니다. 고강도 운동을 20초 진행한 후, 10초 휴식을 한 사이클로 8번 반복하는 방식으로 진행됩니다. 본 운동은 4분이 채 안 되는 짧은 방식이지만 워밍업 10분, 마무리 운동 10분을 포함하면 총 20~30분 정도의 운동 시간이 필요하고, 본 운동에서는 반드시 최대 산소 섭취량의 170%, 최대 심박수 90~100% 정도가 되도록 고강도로 진행되어야 합니다.실제로 이즈미 타바타 박사 역시 한 사이클의 타바타 운동을 끝낸 후 탈진 상태가 되지 않았다면 본인의 운동 방식을 이해하지 못한 것이라고 설명할 만큼, 본 운동은 강도 높게 진행돼야 합니다.20초 운동 후 10초 휴식을 8회 반복하면서 진행할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.·버피 ·스쿼트 ·푸쉬업 ·크런치 ·리버스 런지·점프 스쿼트·팔 벌려 뛰기·제자리 빨리 뛰기운동 시 주의할 점은 평소 운동을 하지 않던 사람이라면 이러한 고강도 운동 방식에 주의해야 한다는 것입니다. 당연하게도 타바타 운동 방법은 운동 선수들이 효율적으로 훈련하기 위해 고안된 방식이기 때문에 초보자들에게는 굉장히 난이도가 높고, 그 효과를 제대로 얻기가 힘든 운동입니다.따라서 처음에는 완벽하게 8세트 안으로 본 운동을 실시하려고 하기 보다는 강도를 조금 낮추더라도, 세트 수를 늘려 점진적으로 강도에 적응해 나가면서 운동하는 방법이 필요합니다.
