줄넘기는 심폐 지구력을 강화할 수 있는 유산소 운동으로 한정된 공간 안에서 운동할 수 있는 효율성이 있고, 일정한 강도를 유지하면서 장시간 운동할 수 있습니다.또한 줄넘기를 할 때 점프 동작은 하체 근육과 코어 근육을 강화할 수 있기 때문에 근력, 근지구력, 골밀도를 향상시키는 데 효과적입니다.줄넘기 운동의 특별한 점이라면 개인이 만드는 일정한 리듬에 따라서 전신의 협응력을 함께 키우기 때문에 신체 균형 감각을 다른 운동에 비해 크게 향상시킨다는 것입니다. 그래서 복싱과 같이 스텝을 사용하여 몸을 움직여야 하는 격투 종목에서는 워밍업 운동으로 줄넘기를 시키는 이유 역시 심폐지구력을 키우는 동시에 신체 균형, 리듬감을 키울 수 있기 때문입니다.미국 운동 협의회(ACE)에 따르면 53kg의 성인이 빠른 속도로 30분 줄넘기를 할 때 태울 수 있는 열량을 318kcal, 일반적인 강도라면 212kcal을 소모할 수 있다고 설명합니다.줄넘기는 달리기에 비해 무릎 관절에 무리를 주는 것은 상대적으로 덜하지만, 현재 과체중이거나 발목이나 무릎이 안 좋은 경우에는 무리가 갈 수 있기 때문에 오래 하는 것은 좋지 않고, 본 운동 전 워밍업으로 수행하는 것이 좋습니다.줄넘기는 횟수를 정해서 운동하기 보다 타이머로 시간을 정한 뒤, 노래를 듣거나 리듬감에 집중하면서 운동하는 것이 훨씬 더 효율적이고, 효과적입니다. 따라서 줄넘기를 할 때는 5분~15분 운동 시간을 정하고 휴식을 한 사이클로 세트를 나누어 운동하는 방법을 사용할 수 있습니다.
