다이어트를 할 때 근육량을 유지, 증가시켜야 하는 가장 중요한 이유는 무엇일까요?사실 본인의 체중을 줄이고 싶다면 가장 확실한 다이어트 방법은 굶는 것입니다. 오히려 근력 운동을 병행하게 되면 오히려 몸무게는 쉽게 내려가지 않습니다. 왜냐하면 굶는 방법과는 다르게 근육량을 보존되기 때문이죠.하지만 다이어트에서 가장 중요한 것은 체중계의 숫자가 아니라 눈바디입니다. 똑같은 몸무게를 가진 사람이라도 어떤 사람은 더 슬림 해 보이기도 하고, 어떤 사람은 살집이 있어 보이기도 합니다.왜냐하면 근육과 지방의 부피가 서로 다르기 때문입니다. 일반적으로 지방의 부피는 근육보다 10~15% 정도 더 큽니다. 그래서 같은 무게를 가진 사람이라도 체지방 비율에 따라 체형에서 차이가 나게 됩니다.대개 많은 여성들은 체지방 비율이 그렇게 높지 않더라도 체지방 검사를 해보면 비만 범주에 들어가는 경우가 많습니다. 왜냐하면 근육량이 부족해 정상 체중에 들어간다 하더라도 마른 비만으로 분류되기 때문입니다. 인간은 성인이 되면 10년마다 대략 3kg의 근육을 잃게 되고, 터프츠 대학교의 빌 에번스 교수와 어윈 로젠버그에 따르면 20세 이후 신체의 신진대사율은 대략 2%씩 감소한다고 설명합니다. 원인은 바로 근육량 감소입니다. 많은 사람들이 다이어트 시 근육량 증가의 목적을 기초대사량의 상승이라고 말합니다. 물론 근육의 기초대사량이 다른 조직에 비해 활발한 것은 사실이지만 우리가 생각하는 것처럼 '근육량을 늘리면 먹어도 살이 잘 안 찌는 체질'로 변하지는 않습니다.왜냐하면 근육량 1kg의 기초대사량은 대략 13~20kcal 정도를 소모합니다. 그런데 운동을 막 시작한 초보자는 운동을 최대로 열심히 했을 때를 기준으로 1kg~2kg의 근육량을 얻을 수 있고, 이마저도 경력이 늘어날수록 증가 속도는 급격히 감소합니다. 사실상 근육량을 늘린다 해도 많이 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변하지는 않는다는 뜻입니다. 하지만 그럼에도 근육량을 늘리는 것은 여전히 효과적이고 중요합니다.앞서 살펴봤듯이 근육이 몸의 체형을 잡아주는 역할도 있지만 근육은 생각보다 훨씬 더 많은 일을 담당합니다. 첫째로 코어 근육과 상체 근육은 우리가 앉아서 일을 할 때 올바른 자세를 잡아줄 수 있게 균형을 잡아주며 근육량이 부족하면 자세가 쉽게 무너지게 됩니다. 두 번째는 근육량이 부족해질수록 우리는 쉽게 피로해지게 됩니다. 우리 몸은 혈액을 통해 에너지를 전달받으며, 혈액 순환을 원활히 도와주는 조직이 바로 근육입니다. 근육은 수축이 가능한 조직이기 때문에 근육량이 많을수록 혈액량이 늘어나고 더 활발히 혈액 순환이 이루어집니다.반면에 근육량이 줄어들수록 체내 혈액량이 줄어들고 혈액 순환 속도도 낮아지기 때문에 에너지 공급이 원활하지 않고, 우리는 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 세 번째로 신진대사율을 보존하는 것이고, 약간의 증가로 체중 관리를 좀 더 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 사람들은 해마다 다이어트를 반복하지만 운동을 하지 않는다면 근육량은 점진적으로 계속 줄어들 것이고, 신진대사율을 낮아지고, 체지방 비율은 증가하게 됩니다. 즉 해마다 점점 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있다는 뜻입니다. 어떤 사람들은 다이어트를 위해 운동을 열심히 하지만 몸무게가 잘 내려가지 않는다고 걱정을 합니다. 사실은 당연한 얘기인데 말이죠. 운동을 하게 되면 근육량은 보존하거나 약간 증가하게 됩니다.그래서 운동을 병행하는 다이어트는 체중 감량 속도는 오히려 많이 떨어지는 편입니다. 하지만 결과적으로는 훨씬 더 의미 있는 현상이기 때문에 다이어트를 할 때는 체중계의 숫자에 민감하게 반응하지 않는 것이 좋습니다.몸무게보다 중요한 것은 눈바디이고, 우리가 근육을 키워야 하는 이유는 정말 많습니다.
