호르몬의 영향은 생각보다 강력해서 우리는 호르몬 수치에 따라 느낄 수 있는 기분과 신체 컨디션이 달라지기도 합니다.예를 들어 평소 우울증을 느끼는 사람에게 세로토닌 수치를 높여줄 수 있는 항우울제를 복용하게 하면 우울감이 사라지게 되고, 불면증을 앓고 있는 사람에게 멜라토닌 수치를 높여주도록 하면 쉽게 잠에 들 수 있습니다.그래서 단순히 정신력 하나로 버틸 수 있을 만큼 우리는 강하지 않고, 신체는 생리적인 영향에 강한 영향을 받고 있습니다. 여성들의 몸은 생리 주기에 따라 더 많은 영향을 받게 됩니다. 왜냐하면 이 시기를 겪을 때는 호르몬 분비가 크게 달라지기 때문에 컨디션 조절이 까다롭기 때문입니다.보통 생리 2주 전부터 세로토닌 수치가 낮아져 우울감이나 불안감을 느끼는 경우가 많고, 세로토닌은 포만감 신호에도 관여를 하기 때문에 세로토닌 수치가 낮아져 식욕이 늘고 단 음식에 대한 욕구가 크게 증가합니다.월경 전 증후군은 다양한 형태로 나타나지만 일반적으로 우울감과 식욕 증가, 이 두 가지 현상을 가장 흔하게 느끼게 됩니다.그래서 이 시기에 다이어트를 하고 있다면 식욕이 늘어나기 때문에 본인이 어떤 음식을 먹었는지, 칼로리를 계산하는 것이 좋고 식욕이 늘더라도 포만감이 크고 칼로리 밀도가 낮은 음식을 찾아서 먹는 것이 좋습니다. 가장 간편한 음식은 바나나처럼 구매해서 바로 먹을 수 있는 음식입니다. 생리가 시작되기 전 나른함이나 약간의 우울감을 느낀다면 정적으로 휴식을 취하는 것보다는 규칙적인 유산소 운동을 병행해 주면 그러한 기분을 완화할 수 있습니다.운동은 자연적으로 엔도르핀 수치를 높여주기 때문에 실제로 운동을 하고 나서 개운함이나 기분이 좋아지는 경험을 하게 되는데, 생리 기간 중 운동의 중요한 이점 중 하나가 바로 엔도르핀 분비를 통해 신체 컨디션을 높이는 것입니다. 그래서 생리 전이나, 시작 후에 본인의 컨디션 상태를 확인하고 무리가 없다고 판단한다면 평상시처럼 운동을 하는 것이 좋습니다.생리통이 심한 날에는 운동을 쉬어도 물론 상관은 없지만 가볍게 걷는 정도의 강도로 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 왜냐하면 간단한 신체 활동을 통해 혈액순환을 촉진하면 통증을 완화시켜주기도 하고, 부종이나 근육 긴장을 풀어줄 수 있기 때문입니다.정적인 휴식은 오히려 통증을 느끼는 것에 신경을 쓰게 되고, 증상이 약화되기 때문에 가벼운 움직임을 통해 컨디션을 관리해 주는 것이 더 효과적입니다. 그래서 운동을 꾸준히 하기 위해서는 일지를 작성하는 것이 효과적일 수 있습니다. 본인의 생리 주기에 겪는 증상이나 대처 방법을 기록하면, 시간이 지나면 더 이상 기록이 필요 없이 스스로 어떤 대처를 해야 하는지 가장 잘 알게 되고, 본인에게 가장 맞는 식욕 관리, 운동 방법 등을 자연스럽게 만들어지게 됩니다.
