수영은 전신 운동으로 신체의 모든 근육을 골고루 사용할 수 있는 유산소 운동입니다. 그래서 심폐지구력을 키우는 동시에 팔과 다리 근육, 등 근육을 사용하여 앞으로 뻗어나가기 때문에 전체적으로 근력을 단련할 수 있습니다.또한 수영은 지상에서 하는 다른 유산소 운동과는 다르게 몸에 가해지는 압력이 거의 없기 때문에 평소 무릎이 안 좋거나, 과체중, 비만인 경우에도 무리 없이 장기간 동안 집중적으로 운동할 수 있습니다. 모든 운동의 칼로리 소모량은 개인의 체중과 운동 강도를 포함한 여러 요인에 따라 달라지게 됩니다.하버드 의과대학에 따르면 일반인이 레크레이션 수준의 수영을 30분 동안 수행했을 때 소모하는 칼로리를 다음과 같이 추정합니다.· 57kg 여성 30분 180kcal, 1시간 360ckal· 70kg 여성 30분 223kcal, 1시간 446kcal· 84kg 여성 30분 266kcal, 1시간 532kcal그리고 몸이 풀린 상태에서 고강도로 30분간 수영할 때 소모하는 칼로리는 아래와 같습니다.· 57kg 여성 30분 300kcal, 1시간 600kcal· 70kg 여성 30분 372kcal, 1시간 744kcal· 84kg 여성 30분 444kcal. 1시간 888kcal수영 영법에 따라 소모하는 칼로리도 다르게 나타납니다.평영평영은 4가지 수영 영법 중 상대적으로 적은 칼로리를 소모합니다. 평영은 30분 기준 평균 200kcal을 소모합니다. 평영은 허벅지 근육과 등 상부 근육을 집중적으로 단련하고 심폐 능력을 강화하기 좋은 영법입니다.배영배영은 30분당 평균 250kcal을 소모합니다. 배영은 엉덩이 근육의 유연성을 단련하기 좋은 영법이기 때문에 앉아서 근무하는 생활 습관인 사람들에게 좋은 수영법입니다. 동시에 복부 주변과 어깨, 팔 근육을 크게 사용합니다.자유형자유형은 30분 기준으로 평균 300kcal을 소모하고 등 근육과 어깨를 집중적으로 사용하기 때문에 상체 상부를 단련하고자 할 때 매우 좋은 수영 방법입니다.접영접영은 모든 영법 중에서 가장 많은 칼로리를 소모하며 30분 동안 평균 450kcal을 소모합니다. 접영은 특히 유산소와 동시에 근육을 가장 많이 사용하고, 특히 등 근육과 삼두근을 단련하기 좋은 영법입니다. 수영장에서 수영을 하기 위해서 반드시 필요한 준비물들이 있습니다.· 수영복· 수영모· 수경· 세면도구· 수영가방수영 경력이 있는 경우에는 오리발이나 패들이 추가될 수 있습니다.간혹 수영복 대신 래시가드를 준비하는 경우도 있지만 수영은 팔 동작을 많이 사용하기 때문에 수영을 할 때 불편할 수 있어 반드시 수영복으로 입고 수영을 하는 게 좋습니다. 수영 후 유독 배고픔을 많이 느끼는 경우가 많은데 이는 체온이 낮아져 음식의 열 생성 효과를 통해 심부 체온을 높이기 위한 자연스러운 반응입니다.따라서 수영이 끝난 후 배고프다고 무작정 음식을 먹기보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 도움이 되고, 체온을 높이기 위해 겉옷을 챙겨 입는 것이 좋습니다.수영장 물은 보통 염소 성분이 많기 때문에 피부 자극이나 알레르기를 방지하기 위해 수영이 끝나고 난 뒤에는 반드시 샤워를 통해 염소 성분을 제거해 주는 것이 좋습니다.수영복을 오래 사용하기 위해서는 탈수기나 건조기처럼 원단을 손상시킬 수 있는 방법을 사용하기보다는 깨끗한 물로 세척한 후 여분의 마른 수건을 통해 물기를 제거하는 방법으로 관리하는 것이 좋습니다.
