클라이밍은 전신 근육을 활성화시키는 근력과 지구력이 필요한 운동입니다.비용적으로나 위치적 제한으로 다른 운동에 비해 진입 장벽을 가지고 있는 운동이지만, 일단 시작해 본 사람들은 운동보다는 취미로 생각하고, 건강이나 체력을 부수적으로 얻는 느낌을 받을 만큼 클라이밍 자체를 재밌어합니다. 또 클라이밍 난이도가 올라가면서 목표 의식을 가질 만큼 운동에 집중합니다. 클라이밍은 전신으로 상당한 근력이 요구되는 스포츠이지만 클라이밍 선수들의 체형과 근질을 보면 부피가 크지 않습니다. 왜냐하면 과도한 근육 부피가 오히려 클라이밍 동작에서 홀드를 잡거나 디딜 때 페널티로 작용할 수 있으므로 절대적인 근육량보다는 근지구력이 더 많이 요구됩니다.또한 암벽 위로 나열된 홀드에서 발을 딛고 올라가기 위해선 유연성도 매우 중요한 부분이기 때문에 마르고 탄탄한 체형과 유연성, 이 두 가지 특징이 클라이밍에서 중요한 요소로 작용합니다. 등근육우선 홀드를 잡고 위로 올라가기 위해서는 몸 전체를 당길 수 있는 큰 근육이 필요합니다. 바로 등 근육입니다. 일반적으로 등 양쪽으로 날개 모양으로 벌어진 광배근은 전체 근육 중에서 가장 큰 근육에 속하며, 당기는 동작을 수행할 때 필요한 주요 근육입니다.우리가 턱걸이 운동을 할 때 팔로 몸을 끌어당기는 게 아니라 등 근육을 사용하는 것처럼 말이죠. 실제로 '리드' 클라이밍 세계 랭킹 1위 기록을 보유한 한국의 김자인 선수를 보면 등 근육이 발달한 것을 볼 수 있습니다.코어 근육몸 중앙의 코어 근육은 클라이밍 중 동작을 유지하고 이동하는 중에 무게 중심을 제어하기 위해 훈련해야 할 주요 근육입니다.강력한 코어 근육을 통해 몸은 안정 시키고, 벽으로 가깝게 밀착하여 이동할 수 있게 도와주기 때문에 팔과 등 근육의 에너지 소비를 절약할 수 있습니다. 마찬가지로 클라이머 선수들의 복부를 보면 하나같이 선명한 복근을 가지고 있는 것을 확인할 수 있습니다.그 외에도 어깨 삼각근과 이두근, 팔뚝의 전완근과 전면 허벅지 부근의 대퇴사두근과 종아리 근육 등 전신 근육의 긴장을 유지함으로써 홀드를 잡고 위로 올라갈 수 있습니다. 클라이밍의 칼로리 소모량은 사람의 체중에 따라, 그 속도와 난이도에 따라 달라지지만 일반적으로 시간당 평균 500~700kcal을 소모한다고 알려져 있습니다.
