건강한 성인은 하루 평균 10~20번 정도 방귀를 통해 가스를 배출하고, 장내 가스를 함께 배출합니다.일반적인 가스는 호흡을 통해 들어온 공기와 장내 미생물이 남은 음식을 분해하면서 만들어집니다. 특히 미생물의 좋은 먹이가 되는 식이섬유가 풍부한 음식을 먹을 때 더 많은 가스를 생성합니다.최근에는 발효당, 올리고당, 이당류, 단당류, 당알코올과 같은 성분이 소화 문제를 일으킬 수 있는 성분으로 이른바 포드맵(FODMPs) 식단을 주의해야 한다고 말합니다. 위 성분들은 포도당에 비해 소장에서 흡수율이 낮아 대장으로 내려가 대장균에 의해 발효되면서 메탄가스와 수소를 생성해 복부 팽만을 일으킬 수 있습니다. 이러한 현상은 과민성 대장 증후군과 위장 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.여성들의 경우 생리 주기에 따라 호르몬 분비량이 달라지면서 장에 영향을 줄 수 있습니다. 보통 생리 기간 동안 호르몬의 영향으로 장에 경련이 일어나거나 가스가 차고, 설사나 복통을 일으킬 수 있으며 스트레스로 인해 소화 기능에 영향을 줄 수 있습니다.또한 가스가 차는 대부분의 원인은 변비에서 비롯됩니다. 변비는 장의 연축 운동을 둔화 시키고, 체내 메탄 가스를 더 많이 생성합니다.요가의 특정 자세들은 신체를 활성화 시키고 복부 팽만이나 가스를 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.누워서 무릎 꿇은 자세양 다리를 가슴 쪽으로 모으고 양 팔로 최대한 끌어 안습니다. 이 상태에서 천천히 심호흡을 반복합니다.고양이 자세손바닥과 무릎을 바닥애 대고 숨을 들이쉬며 가슴이 말리지 않는 상태로 허리를 바닥쪽으로 집어 넣습니다. 다시 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 말고, 턱을 가슴 쪽으로 잡아 당겨 배꼽이 보일 수 있도록 합니다. 아치형 자세는 복부를 이완 시켜 가스를 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.근본적으로 배에 가스를 빼기 위해서는 식단을 조절하는 것이 첫번째입니다. 앞서 살펴본 포드맵 성분들은 메탄 가스 생성을 유발하고 복부 팽만을 가속합니다. 여기에 포함되는 음식들은 튀긴 음식이나 지방량이 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다.탄산이나 과당 음료는 가스를 차게 하고 장내 흡수를 방해하기 때문에 가스 생산을 늘립니다. 따라서 음료는 가급적 물을 마시는 것이 좋습니다.요가 이외에도 대부분의 운동은 신체 활동을 늘리는 방향이기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
